ダイエット

【Day9】運動に慣れてきたサラリーマンが新しい筋トレ法を考えた話【効果やいかに?】

かえる
かえる
お疲れ様です。HITT以外の新しいトレーニングに手を出そうと目論むかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。

高強度インターバルトレーニング、通称「HITT」を1週間ほど続けてきた私ですが、最近あまり効果を実感できなくなってしまいました。

もちろん、終わった後は息も上がり、全身の筋肉が張る印象はあるのですが、翌日の筋肉痛が来なくなりました

うさぎ
うさぎ
あれほど脚痛い、首痛いと嘆いていた奴が!
かえる
かえる
慣れるもんなんだね 

 

今回は新しくトレーニング内容を組みなおしたので、その内容にフォーカスしながらダイエット9日目の報告をしたいと思います。

うさがえる
うさがえる
それでは、レッツラゴー

 

本日のかえる

ここから、ダイエット9日目の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく説明していきます。

本日の汚体型

今日、久しぶりに会った職場の方から「少しやせたんじゃない?」とありがたいお言葉を頂きました。

自分では気付かなかったけど、ほっぺ周りの肉がそぎ落とされているとのことでした。

お腹の方はまだまだだけど、実はいろんなところに効果が出始めているようでうれしかったです。

それを隣の席の研究員にも教えたところ、こんな答えが…

 

「確かに、座ったときにあまり肉乗らなくなったね!」

かえる
かえる
えっ、これまではガッツリ乗ってたってこと!?見られてたの?恥ずかしっ 
うさぎ
うさぎ
そりゃ、それだけ脂肪乗ってれば嫌でも目につくだろ!

 

オトナリサン、お目を汚してしまい大変失礼しました。

引き続き頑張って痩せますですハイ。

 

体重の方はというと…

ダイエット9日目の体重は、78.8kg(初日-1.3kg)

 

数値にはあまり変動ありませんね。

後述する新しいトレーニングの方法で効果が出てくることを願うばかりであることよ。

 

目標体重まであと8.8kg

 

体重以外の項目は以下の通り。

  • 胸囲:98cm 初日比-3cm
  • 腹囲:92.0cm  初日比-5.0cm
  • 太もも:58.0cm  初日比-1.0cm
  • ふくらはぎ:40.0cm  初日比-1.0m

 

本日のお献立

お昼は社食なので写真は掲載できません

朝食

  • カレー
  • 玄米ご飯100g

昼食

  • そば
  • サラダ

夕食

  • キムチ鍋(〆はしらたき)
  • 納豆
  • 鶏むね肉低温調理(半分は嫁とシェア)

間食

  • プロテインバー1本

朝食はまたまたカレーすね。低温調理むね肉なんで、ほろほろでおいしいです。レシピは⇩

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根菜類は糖質が気になるところなので、ジャガイモだけは省いております。

今日でカレーなくなってしまったから、また仕込まねば!

 

夕食は焼き肉のたれで味付けして低温調理した鶏むね

チャーシューみたいでそれはそれは美味しゅうございました。

今度は辛みを効かせたverも作ってみたいなあ…

うさぎ
うさぎ
低温調理さえマスターすればおかずに困らないね!

 

間食は1本満足プロテインバーのヨーグルト味です。

カロリー情報などはこちら

  • エネルギー:186kcal
  • たんぱく質:15g
  • 脂質:9.4g
  • 炭水化物:10.6g

気になるお味は…そんなにヨーグルトの風味は強くないかな?

大豆パフ+ヨーグルトなので、シリアルをヨーグルトで食べてる感じでしょうか。食感は固め。

後味スッキリなので、トレーニング前後の摂取とかだと良いかもしれません

タンパク15g、脂質10g以下ということを考慮すれば、十分美味しいし優秀だけど、個人的にはチョコ味のほうが好きかな!

かえる
かえる
ダイエットしてる時ほどチョコが恋しい

 

今日も高たんぱく低脂質を意識できた良い食事でした!

 

本日のお筋トレ

冒頭でお話しした通り、筋トレ内容を少しカスタマイズします。理由は、以下の2点です。

  1. 狙った部位に効かせるトレーニングをしたい
  2. 嫁もできる筋トレを取り入れたい

 

①については、HITTは全身運動なだけに、狙った部位の筋トレにはなりにくいのかなといった印象を持ったからです。

自分の場合は特に腹周りをなんとかしたいのですが、HITTで筋肉痛になるのは腹直筋だけです。腹斜筋にはあまり負荷がかからないように感じます。

腹周りを満遍なく鍛えるには、専用のメニューが必要と感じました。

 

②については、嫁も同時並行でダイエットに取り組んでいるのですが、嫁は自分以上にスーパーインドアな人間なためHITTのような高強度トレーニングは一緒に行うことができません。

そこで強度の高い無酸素運動より、じんわり汗をかけるような有酸素運動をしようとなりました。

 

新しいメニューは以下の通りです。

  • HANDCRAPダンス 15分
  • 8種の腹筋(主にプランクとクランチ) 計4分

HANDCRAPダンスは少し前にSNSで流行ったダンスです。2週間で10kg痩せると評判になりました。

かえる
かえる
別に口車に乗ったわけじゃないですよ! 

 

痩せるかどうかはわかりませんが、試してみたらけっこういい汗かけるダンスだったので悪くないかなと…

Youtubeで調べればいろんな方が動画アップされてるので、ぜひご参考に。

 

腹筋についてはプランクとクランチ系でメニューを組みました。

うさぎ
うさぎ
ぷらんく?くらんち?お菓子の名前? 

 

プランクってのはこんなの

クランチはこんなの(いわゆる上体起こし)

にわかなので詳細な解説は致しませんが、どちらも腹筋を鍛えるうえでよく用いられるトレーニング方法ですね。

これらを20秒やって10秒休むくらいのゆっくりとしたペースでこなしています。

強度は低いですが、しっかり筋肉痛になります!

この2つを取り入れて減量に拍車をかけます。

この方法の有効性を証明できたら、メニューの詳細を後で紹介します。

 

体力が余った日や、上記2種類でも物足りなかった日にはHITTもやっていきますよ!

 

所感

ダイエット生活9日目、終了っ

今日も食事に気を付け、しっかり運動ができた一日でございました。

 

最近は間食でいろんなダイエット食品を試すことにハマっています。

値段も手ごろでそこそこの量のタンパク質摂取できて、それでいて脂質は抑えめ!ありがたい商品がいっぱいや~

コンビニに行っては、新しく取り入れられそうな商品がないか物色しております。

うさぎ
うさぎ
お菓子の成分表をくまなくチェックする太ったおっさんに出くわしたら、それはかえるさんです。 

 

そこまで厳格なダイエットをしているわけではないので、1日1個の高たんぱくお菓子は許容しちゃいます。

明日のおやつは何かな~

 

明日は4/22水曜日。

水曜日は残業しない日と決めているので、水が流れるように颯爽と帰宅する予定です。

明日も良い1日を!

うさがえる
うさがえる
ではまたっ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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