ダイエット

【Day77】別に腹筋割れてきたって嬉しくなんかないんだからねっ

かえる
かえる
お疲れ様です。ついに詐欺写しなくても腹筋が見えるようになってきたかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。

 

1週間ぶりでございます。

本日でダイエットを開始してから77日が経過しました。食事は食べる量としてはダイエット前とほぼ変わらなくなってきましたが、それでも上手に体重管理できています。

やっぱり食べるものの質に注意しつつ、運動も毎日取り入れているのが効いてます。ダイエットするなら食事と運動、基本ですねえ~

うさぎ
うさぎ
盛大に調子乗ってるやつがいます

 

そしてさらに調子に乗るようで恐縮ですが、お腹筋がそろそろ熟成されて良き頃合いになってきているのですよコレが!

ガチでトレーニングしている方からすれば割れてるに入らない程度の筋肉かと思われますが、それでも筋が入ってきたことに興奮を隠しきれない私です。

 

絶賛有頂天ホテルなかえるを、どうぞ最後まで見届けてやってください。

それでは、今日も元気にダイエット報告いきましょう

うさがえる
うさがえる
レッツラゴー

 

今週のかえる

ここから、ダイエット11週目(77日経過)の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく晒していきます。

今週のお体型

この1週間の体重変化は、

72.2(月)→72.2(火)→72.5(水)→72.7(木)→72.2(金)→71.7(土)

そして本日の体重は…72.2kg(初日-7.9kg)

目標の72kg前半でのキープが叶いました( ´∀` )

否、叶ったという言い方はおかしいかな?毎日こまめに体重計乗って調整してるので合わせにいったという表現が正しかろう。

先週の終値よりは増えてるけど、目標は達成できているので気にしない気にしない。

そんなことより腹筋が浮き上がってきてるのが気になって仕方がない。

 

目標体重まであと2.2kg

体重以外の項目は以下の通り。胸板が薄くなってしまってますが…ジムが本格始動したらベンチプレスぶち上げて挽回しましょう卍

  • 胸囲:93.0cm 初日比-8.0cm
  • 腹囲:79.5cm  初日比-17.5cm
  • 太もも:54.0cm  初日比-5.0cm
  • ふくらはぎ:39.5cm  初日比-1.5cm

 

今週のお献立

この1週間の食事内容はだいたい以下の通りになります。

朝:食パンorごはんのワンプレート飯

昼:ごはん、汁物、サラダ、メイン料理からなる社食

夜:麺類、こんにゃく麺、プロテイン1杯、プロテインバーなど

1日当たり概算:1600kcal,炭水化物250g,タンパク質100g,脂質20g

概算でこんな感じだと思います。朝は多めに炭水化物を摂取して、昼はやや少なめ、夜は少な目というように段階的にカロリー下げてます。

最近は朝食作るのも楽しくなってきたのでいろいろ試行錯誤して作ってます。インスタグラムなんかもやっちゃったりしてます。

⇩朝食の例。映え映えしいでしょ。

今週のお筋トレ

  • ウォーキング+ランニング 6km
  • 腹筋8種 5分
  • 背筋8種 5分
  • 腕立て 100回
  • 太ももトレ 4分

今週も相変わらずこんなメニューで筋トレしてました。最近は嫁もウォーキング+ランニングについてこれるようになってきたので、一緒に頑張っています。

筋肉痛は全くこなくなってしまったのですが、今の限られた時間で家でできるトレーニングとしてはこのくらいがベストだと思っています。これで十分成果出せているのでヨシとします。

何も運動してない社会人からしたら、意識高く運動できてる!はず。

所感

ダイエット生活77日目、終了っ

体重は11週間で-7.9kgという結果に落ち着きました。

 

来週の目標は無理せず71kg台をキープすること。

嫁の誕生日祝いが土曜にあって、そこで焼き肉を食らうつもりなので、それまでに71台を安定的に見たいところです。

また1週間がんばります!

うさがえる
うさがえる
ではまた来週っ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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