ダイエット

【Day7】運動不足のサラリーマンが食事管理と運動を1週間続けた結果の報告【お腹周りが整ってきた】

かえる
かえる
お疲れ様です。ダイエット開始1週間が経ち、どんな変化が表れているかソワソワしているかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。
【自己紹介】かえるって何者? 初めまして。 当ブログにアクセスいただき、誠にありがとうございます。 ☟こちらは連れの『うさ...

 

今日はダイエット及びブログを開始して1週間目の節目の日でした。

ダイエットを始めた日から、こういった区切りの良い日には絶対before, after画像を載せようと決めていました。

今までも正面からの画像だけは載せていましたが、今回は横からの撮影や背中側の撮影verも掲載したいと思います。

お目を汚してしまい申し訳ありません

アラサーが1週間、食事管理や運動を無理のない範囲で頑張った結果、どこまでの成果が得られたのか…これからダイエットにトライする人に向け、少しでも参考になる情報が提供できましたら幸いです。

それでは、ダイエット7日目の報告いきましょう。

 

本日のかえる

ここから、ダイエット7日目の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく説明していきます。

体型についてはダイエット開始前との比較画像をいつもより多めに載せております。

 

本日の汚体型

いかがでしょうか?

お腹周りを中心に、徐々に徐々にスリムになっていっているのではないでしょうか。

特に、正面の肋骨下あたりの贅肉が減ってきたように感じています。横から見た画像が顕著ですね。

自分はダイエットを始めると、毎度ここの肉が一番最初に落ちやすいです。

でも腰の上に乗った浮き輪はまだまだ相変わらずですね…

かえる
かえる
コバンザメのごとく居座り続けるなコイツ! 

 

背中側から見ると余計に目立ちますね。典型的な皮下脂肪…

いつも正面ばかり見てると痩せた気になっていましたが、認識が甘かったことを痛感しております。

でも必ずやこの贅肉たちは1g残らず駆逐してやります!!

うさぎ
うさぎ
進撃のかえる! 

 

体重の方はというと…

ダイエット7日目の体重は、78.4kg(初日-1.7kg)

 

週のトータルで見れば、1週間で約2キロ!良い調子ではないでしょうか。

2か月くらいで-10kg達成が理想なので、十分すぎる結果です。短期間でこれだけ痩せられたのは、食事制限の影響が大きいでしょうね。

今後は運動の方からのアプローチももっと意識して、身体を絞っていきたいです!

 

目標体重まであと8.4g

 

体重以外の項目は以下の通り。

  • 胸囲:100cm 初日比-1cm
  • 腹囲:93.0cm  初日比-4.0cm
  • 太もも:58.0cm  初日比-1.0cm
  • ふくらはぎ:40.5cm  初日比-0.5cm

 

本日のお献立

朝食

  • プロテインブラウニー

昼食

  • TKG100g
  • 味噌汁
  • サラダチキン
  • 納豆
  • ツナとちくわ和え

夕食

  • ほうれん草の白和え
  • カレーのルウだけ
  • ところてん
  • 無糖ヨーグルト

間食

  • プロテイン1杯(タンパク約20g)

今日も朝食は手軽に食べられる高タンパクお菓子をチョイスです。

MYPROTEINの超有名なプロテインブラウニー、今日はチョコverでした。

カロリー情報などはこちら

  • エネルギー:287kcal
  • たんぱく質:23g
  • 脂質:9.7g
  • 炭水化物:27g

カロリーがまあまあ高いけど、1食分をこれに置き換えるなら全然ありですね。

味ももちろんおいしかったので、ダイエットしたいけど食べることが大好きでなかなか実行に移せない方なんかは、普段のお菓子をこういうハイプロテインバーに置き換えることから始めても良い気がしますね!

うさぎ
うさぎ
かえるさんみたいな人のことね
かえる
かえる
そういうこと!

 

今日も高たんぱく低脂質を意識できた良い食事でした!

 

本日のお筋トレ

筋トレメニュー

  • HITTトレーニング
  • サイクリング 2時間
  • 腹筋多種類 計100回

今日はHITTに加えサイクリングと腹筋を取り入れました。

掲載画像は2時間自転車をこいだ賜物です。今日は日差しがけっこうキツかったので見事に手の甲だけ真っ赤になってしまいました。

山のふもとの人気(ひとけ)がない場所を走っております
うさぎ
うさぎ
こんがり焼けておる!
かえる
かえる
 めっちゃヒリヒリ!

 

もともとサイクリングが好きでクロスバイクを乗っているのですが、ここまで長時間乗ったのは久しぶりですねー。すこぶる疲れました。

普段HITTで太もも鍛えているので、自転車こぐだけとか余裕と思っていたのですが、また使う筋肉も違いますね。

 

腹筋は、来週から取り入れる最適なトレーニングを見つけるため、Youtubeでトレーニング方法を紹介している方の動画を勉強し、いくつか試していました。

これは効きそうだなと思える、自分に合いそうなトレーニングが見つかってきたので良い感じです。

かえる
かえる
早くオリジナルの方法取り入れたい

 

所感

ダイエット生活7日目、終了っ

皆さまも1週間お疲れ様でございました。十分休養は取れましたでしょうか。

自分は先週はそこそこ忙しい日々を過ごしていましたので、久しぶりの休みを満喫しました。特にサイクリングは気分転換にもなるし運動にもなるし最高でした。

かえる
かえる
来週もこぎに行こうかな!

 

明日は4/20月曜日。

明日からの1週間も頑張っていきましょ~

うさがえる
うさがえる
ではまたっ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
こちらの記事もおすすめ