ダイエット

【Day63】チートデイで爆食いした結果やいかに?

かえる
かえる
お疲れ様です。今週末は誕生日につき好きなものを爆食いしたかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。

 

1週間ぶりでございます。

本日でダイエットを開始してから63日が経過しました。1年の1/6近くをダイエットに費やしていると考えると、我ながらけっこう頑張っているのではと思っています。

今週の1週間は、先週に引き続いて食事管理を緩めに設定していました。徐々に徐々に普通の食事に戻していきつつ減量することで、体重と食欲の急激な増加を抑える作戦ですね。

特に朝食は制限を設けず、食べたいものを食べていました。ただし、脂質は摂りすぎないようなるべくクリーンな食事を心がけてはいましたが。

 

そして週末は祝・誕生日!年をとることは嬉しくないけど、好きなものを食べられる口実になるので、ダイエット開始時からずっと待ちわびていました(笑)

いわばチートデイのようなものですね!

うさぎ
うさぎ
全然違います!
炭水化物を極限まで抜いて厳しい減量をしていると、低糖質状態=正常であると脳がマヒし、代謝が落ちることがあります。これを打破するために爆発的にカロリー摂取する日のことをチートデイと呼びますが、あくまでこれが有効なのはボディビルダーやボクサーなどのガチの人に対してです。自分のはただのご褒美タイムですので。

宣言通り、食べたいものを欲望の赴くまま貪りつくしましたので、爆食いした結果どうなったのかお楽しみに!

それでは、今日も元気にダイエット報告63日目にいきましょう

うさがえる
うさがえる
レッツラゴー

 

今週のかえる

ここから、ダイエット9週目(63日経過)の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく晒していきます。

今週のお体型

この1週間の体重変化は、

73.2(月)→73.1(火)→73.2(水)→73.6(木)→73.4(金)→72.6(土)

そして本日の体重は…73.5kg(初日-6.6kg)

瞬間的に72kg台を拝むことができました( ´∀` )土曜が誕生日だったので爆食いして、日曜にはすぐにまた戻ってしまいましたが、結果的に73台をキープできたので良かったです。

今週も目標達成と言えるでしょう!ドヤア

 

体型の画像の方は、そんなに変化ないですかね…

正直、73kg台なら腹筋もしっかり見えてくると思っていたのですが、思いのほか恥ずかしがり屋さんなようです。

 

目標体重まであと3.5kg

体重以外の項目は以下の通り。腹囲はまさかの70台にのっております!

でも座るとまだまだ贅肉ものっております!泣

  • 胸囲:95.0cm 初日比-6.0cm
  • 腹囲:79.5cm  初日比-17.5cm
  • 太もも:54.0cm  初日比-5.0cm
  • ふくらはぎ:39.5cm  初日比-1.5cm

 

今週のお献立

この1週間の食事内容はだいたい以下の通りになります。

朝:食パンorごはんのワンプレート飯

昼:ごはん、汁物、サラダ、メイン料理からなる社食

夜:麺類、こんにゃく麺、鶏肉など

間食:プロテイン1杯、プロテインバーなど

1日当たり概算:1700kcal,炭水化物250g,タンパク質80g,脂質40g

しっかり計算できてはいないので概算になりますが、だいたいこんな感じだと思います。朝は少し多めに炭水化物を摂取して、昼はやや少なめ、夜は少な目というように段階的にカロリー下げてます。

⇩朝食の例。早起きして作ってます。エライデショホメテ。

ちなみに土曜日(誕生日)は

朝:プロテイン+ホットケーキ

昼:寿司15皿

おやつ:ケーキ2個

夜:ラーメン

おそらく3000kcal超の、スーパーデブ飯ですwたまには良いの良いの、誕生日だもの。久しぶりにお腹いっぱいになるまで炭水化物と脂質を摂取できたように思います。

最高の気分転換になりました~☆美味しかった~☆

かえる
かえる
まあ、それでもそこまで大きく体重増加することはない我の身体よ!
うさぎ
うさぎ
正直、75kgくらいまでリバウンドするんじゃないかと思うほどの見事な食いっぷりでしたよ…

 

来週からまた気を引き締めて節制していきます!

来週も朝ごはんはしっかり食べて、夜は少なめ、プロテインバーに頼る回数を減らせるよう努力していきたいところです。プロテインバーは間食などの際に補助的に使っていきます。

 

今週のお筋トレ

  • ウォーキング+ランニング 6km
  • 腹筋8種 5分
  • 背筋8種 5分
  • 腕立て 100回

今週も毎日こんなメニューで筋トレしてました。仕事から帰ってきて毎日無理なく筋トレをこなそうとすると、自分の中ではこのメニューが一番しっくりきます。

雨が続いたこともあり、長距離のランニングは今週はしませんでした。ランニングとウォーキング合わせて6kmくらいをこなしました。

調子が良いときには4分程度のHITTトレーニングも取り入れていました。

所感

ダイエット生活63日目、終了っ

体重は9週間で-6.6kgという結果に落ち着きました。

土曜に爆食いした割にはそこまで太っていなくてホッと一安心しております。

 

来週の目標は週の後半に72kg台に突入し、数値を安定させること!

また1週間がんばります!

うさがえる
うさがえる
ではまた来週っ
ABOUT ME
かえる
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【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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