ダイエット

【Day56】一度代謝が上がれば緩めの食事管理でも体重は落ちていく

かえる
かえる
お疲れ様です。今週はあまり食事制限をシビアに行わなかったかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。

 

1週間ぶりでございます。

本日でダイエットを開始してから56日が経過しました。そろそろ2か月になるかと思うと感慨深いものがあります。

もう十分痩せたんじゃない?という周囲の声には耳も貸さず、ただひたむきに目標に向かって驀進しております。

見た目がどうこうじゃなくて、これは自分との闘いだから。

目標はあくまで-10kg!自分が理想と思うその体型を目指して!

今日も明日も、減量に励むのです!!

 

なーんてかっこいい出だしから始まりますが、実は今週一週間はそこまで気合入れてダイエットしてませんでした(笑)特に食事に関しては、ゆる~い制限の1週間でした。

うさぎ
うさぎ
こいつ、さぼってやがる!!

 

まあでもこれには理由がありまして。

最近まで食事は一日1500kcalくらい、炭水化物や脂質の高いものはなるべく避けて生きてきました。それまでの自分の食生活から考えたらかなり制限した食事内容です。

でも、さすがにこの食事をこれから先何年も続けてキープできるかと言われたら、正直それは厳しいと思います。

「生きること=食べること」な自分ですから、時にはキャロリー気にせずいっぱい食べたいのです。

かえる
かえる
それだけ世の中は美食であふれておる!

 

でも、-10kgを達成した途端、気が緩んで爆食い、すぐにリバウンド…ではお話になりません。

だからこそゴールが見え始めた今後は、徐々に徐々に普通の食事に戻していきつつ減量することを目標とすることに決めました。

そうすることで体重と食欲の急激な増加を抑える作戦です。

運動量でカバーできれば急に体重が急上昇することもないでしょうし、何よりダイエット初日と比べれば基礎代謝が確実に上がっているので大丈夫と信じています。

己の身体を信じて、少しだけ人間らしい食事に移行していく…そんな1週間でございました。

 

それでは、今日も元気にダイエット報告56日目にいきましょうか

うさがえる
うさがえる
レッツラゴー

 

今週のかえる

ここから、ダイエット8週目(56日経過)の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく晒していきます。

今週のお体型

この1週間の体重変化は、

74.4(月)→73.9(火)→73.4(水)→73.5(木)→73.9(金)→73.6(土)

そして本日の体重は…73.6kg(初日-6.5kg)

最終的には先週-0.3kgというパッとしない結果に落ち着きましたが、安定して73台をキープできたことが大きいと思っています。目標通りの結果を残せました。

 

体型の画像の方は、またもやちょっと盛れるように撮影しております。

うさぎ
うさぎ
そんな見栄はらんでもw 
かえる
かえる
自分の体型に自信持つためには大事なことなんですっ! 

 

目標体重まであと3.6kg

体重以外の項目は以下の通り。腹囲の減りやっばw

座るとまだ贅肉が乗るので安心はできませんが。

  • 胸囲:95.0cm 初日比-6.0cm
  • 腹囲:82.0cm  初日比-15.0cm
  • 太もも:54.0cm  初日比-5.0cm
  • ふくらはぎ:39.5cm  初日比-1.5cm

 

今週のお献立

この1週間の食事内容はだいたい以下の通りになります。

朝:食パンorプロテインバー

(概算:300kcal,炭水化物20~40g,タンパク質5~25g,脂質2~10g)

昼:ごはん、汁物、サラダ、メイン料理からなる社食

(概算:600kcal,炭水化物60g,タンパク質20g,脂質15g)

夜:麺類、こんにゃく麺、鶏肉など

(概算:300~500kcal,炭水化物10~50g,タンパク質10~20g,脂質5~10g)

間食:プロテイン1~2杯

(概算:100kcal,炭水化物1g,タンパク質20g,脂質2g)

合計:1300~1500kcal,炭水化物90~150g,タンパク質55~85g,脂質24~37g

ベースはこんな感じです。先週より夕食に食べる量を増やしております。間食もせんべいや和菓子、ビスコなんかをちょこちょこ食べてました。それらを含めればだいたい1600kcalくらい摂っていたように思います。

来週からはもう少し朝ごはんをしっかり食べて、プロテインバーに頼る回数を減らせるよう努力していきたいところです。

値段もリーズナブルで美味しいし、さっと食べられて重宝するのですが、可能であれば通常の食事から栄養素を摂取したいですからね。

今週のお筋トレ

  • ウォーキング+ランニング 8km
  • 腹筋8種 5分
  • 背筋8種 5分
  • 腕立て 100回

今週は毎日こんなメニューで筋トレしてました。

がっつりランニングできたのは2回だけでした。しかし、いずれも5kmくらいで膝の痛みによりウォーキングに切り替え…膝の故障が癖になってしまったのでしょうか。

あまり気持ちよく走れない日々が続いてもんもんとします。

かえる
かえる
(もんもんってなんか卑猥…)
うさぎ
うさぎ
おだまりっ

 

来週はもっと走りたいところですが、厳しいようなら、膝への負担が少ないHITTトレーニングで代用していきたいと思います。

所感

ダイエット生活56日目、終了っ

体重は8週間で-6.5kgという結果に落ち着きました。

来週は72kg台に足を踏み込む予定です。食事管理はほどほどに、ランニングとHITTで減量を加速させていきます。予想では土曜くらいに72に到達できそう!

また1週間がんばります!

 

そういえば来週はついに待ちに待った誕生日です!

年を取ることに関しては特に何も感じませんが、何より嬉しいイベントが待ち受けているのです。

そう、誕生日だけはチートデイということで、好きなものを心行くまで食べられる日と法律で定められています。

うさぎ
うさぎ
勝手に法律作るな! 

 

昔からかえる家では「誕生日といえば寿司」と決まっています。ツーと言えばカーです。(もはや死語)

炭水化物のオンパレードとなることは容易に想像がつきますが、それでいいんです。また翌日から頑張れば許されるはず!

思えば、好きな食べ物だけで胃をたらふくまで満たすなんて、実に2か月ぶりのことではないでしょうか…今から楽しみすぎてよだれが止まりませぬ。よだれ鶏作れちゃう勢いです。

胃が小さくなったと言えど、正直解放しようと思えばいくらでもできちゃう大食漢でございますので、何皿食べられるのか楽しみです♡

 

明日からの1週間、ルンルンで仕事こなしたいと思います~

皆様も土日に何かご褒美でも設けて頑張りましょう!

うさがえる
うさがえる
ではまた1週間後っ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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