ダイエット

【Day4】運動不足のサラリーマンが無駄に階段往復して眠気に勝った話【職場でオススメ】

かえる
かえる
お疲れ様です、運動用の眼鏡の鼻あて部分が少し臭ってショボンとするかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。
【自己紹介】かえるって何者? 初めまして。 当ブログにアクセスいただき、誠にありがとうございます。 ☟こちらは連れの『うさ...

眼鏡をフキフキしていたら、鼻あて部分からほんわか臭いが漂ってきました。

うさぎ
うさぎ
加齢臭だー!!

 

いやいや、弁明させてください。この眼鏡、鼻あて部分がフレームとは別素材でできており、クッション性の高いスポンジ状の素材になっているスポーツタイプのものなんです。もうかれこれ4年くらい使ってます。汗も浸透しやすいでしょうから、蓄積された皮脂やら汗が臭うのでしょう。これはあくまで経年によるもので断じて加齢臭ではございません。

うさぎ
うさぎ
弁明に必死や!

 

とまあ言うとりますけども、実際自分そこそこいい年ですからね。加齢臭がきてしまっても、生理現象なので致し方ないのかなと思っております。

臭いって自分では気づきづらいのが厄介ですよね。

周りに迷惑かけぬよう、体臭や口臭のケアにはより一層気を付けて抗いたい所存です。

特に肥満の人って、臭いがきついという印象をお持ちの方多いのではないでしょうか?

自分もそう思われているかもしれないので気をつけますですハイ。

 

さて、当記事ではダイエット4日目の報告をいたします。

 

HITTトレーニングにブログ投稿…新しいチャレンジをしてると楽しいし、やりがいMAXなのですが、ちょっぴり寝不足のためか今日は午後イチ死ぬほど眠かったです。

ダイエッティングサラリーマンが就業中に眠くなってしまった場合、どのように対処すれば良いのか分かりましたのでお伝えします。

 

結論申し上げますと、ズバリ、階段往復です。

筋トレにも気分転換にも最適でした。特に自分の職場の場合は外にも建屋があり、自由に往来できるので、用があるテイで何往復かしていました。

うさぎ
うさぎ
まあ、気分転換も重要だわな
かえる
かえる
10分くらいやったらバッチリ眠気覚めて作業はかどりましたからね!

 

皆さんも例えば、トイレに行くときに1つ上の階まで上がってみるなどの工夫をすれば、職場でもエクササイズを取り入れられて効果的ですよ!

眠くなったときにも気分転換になって良きです。

 

そんなちょっとした運動も筋トレ欄に加えるせこいブログがこちらになっております。ぜひ最後まで見てあげてください。

 

本日のかえる

ここから、ダイエット4日目の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく説明していきます。

本日の汚体型

昨日はけっこう良い調子だったので今日も期待していたのですが…そこまで変化はありませんね。それでも、Day1と比べるとちょっとはスッキリしたと思います!

お腹もしっかり筋肉痛です。HITTとアブローラーが効いてる証拠。こりゃ、ウエストが佐野ひなこさんのようになるのは時間の問題でしょう。

圧倒的なくびれの持ち主。圧倒的に可愛い。
うさぎ
うさぎ
調子乗んな!
かえる
かえる
一度で良いからお目にかかりたい!

 

そういえば、今更ながら自撮りって難しいんですね。初日は台の上に携帯置いてタイマー機能で撮ってたのですが、どうしても顔が映ったり腹が映らなかったりでNG連発

最終的には自撮り棒なるものを購入して撮影しました。

 

でもこれ、買ってよかったです

ブログ以外にも旅行のときなんかに使えるなと思いました。昔は観光スポットに行けば必ず「写真撮ってください」とお願いされたものですが、最近ではおばちゃんたちもこの棒持ち歩いてますからね。すごい時代です。

かえる
かえる
もはや撮影をお願いするのが失礼な雰囲気すらある…

 

ようやくスマホに変えた両親にも送ってあげようかと思いました。

「若者に写真撮影お願いしたら、ガラケーの使い方分からないから無理と断られた怒」と先日嘆いてましたので。

ただ両親よ、若いカップルに撮影をお願いちゃアカンて

うさぎ
うさぎ
若いカップルにも遠慮しないかえるママの度胸たるや!
かえる
かえる
若者のイチャラブ(死語?)を邪魔しちゃいけんね。

 

おっさんも時代に乗り遅れないよう、日々情報収集と発信をしていかねば!

 

それでは本日の体重測定に移ります。

ダイエット4日目の体重は…78.4kg(初日-1.7kg)

うんうん、順調順調♪

でもそろそろ減少幅が小さくなる予感。知らんけど。

 

でてきた結果に一喜一憂することなく、日々努力を積み上げてまいります。(でもやっぱりちょっとガッツポーズをするかえる)

 

目標体重まであと8.4kg

 

体重以外の項目は以下の通り。

  • 胸囲:101cm 初日比±0cm
  • 腹囲:92.5cm  初日比-4.5cm
  • 太もも:58.5cm  初日比-0.5cm
  • ふくらはぎ:41cm  初日比±0cm

お腹って、今はとりあえず腹筋とHITTででっぱりを抑え込もうとしているのですが、本当はもっといろんなエクササイズを取り入れたほうが良いのでしょうか…

例えば、ひねり運動なんかは効果的な気がしますよね!

ありがたいことに最近はフィットネス系のYoutube動画も多いので、そこからメニューを選びつつ、自分の効かせたいところに効く種目を今後は取り入れていきたいと思います。

 

本日のお献立

お昼は社食なので写真は掲載できません

朝食

  • 玄米ごはん100g
  • 味噌汁
  • 韓国のり
  • 生卵
  • 納豆

昼食

  • ごはん100g
  • 味噌汁
  • 豚フィレ肉
  • サラダ

夕食

  • 月のうさぎ(こんにゃく麺)
  • 鶏むね100g
  • めかぶ

間食

  • プロテイン1杯(タンパク約20g)

昨日に引き続き、今日の夕食も月のうさぎです。

うさぎ
うさぎ
また捕食される!

株式会社ヨコオデイリーフーズさんのこんにゃく麺シリーズです。

超低カロリーに加え、価格も良心的(約100円)

シリーズも豊富で美味しいので、ダイエッターにはおすすめ!

その昔、白滝ダイエットをやった経験があります。白滝をひたすら麺つゆで食べるやつ。

悪くはないんですが、触感に飽きるのが難点なんですよね。

 

その点「月のうさぎ」は、プリっとした触感がくせになります。

今日は「月のうさぎ冷し中華こんにゃく ごまだれ」を頂きました。

 

食べてみた感想…こちらもイケる!

ごまだれながら、たれはそこまで濃ゆくないですね。減量食を意識して、たれの味付けも調整されているのではないでしょうか。

昨日の稲庭うどん風と比べて色が黄色がかってます。中華麺を意識してのカロチノイド色素Inですね!麺を食べてる気になれます。

かえる
かえる
低カロリー製品ありがてぇ

個人的には、昨日の稲庭うどん風より好みの味ですね。

 

そういえば、紹介しておきながらカロリー情報など一切載せていませんでしたね

うさぎ
うさぎ
不慣れでスミマセン。

 

カロリー情報などはこちら

  • エネルギー:麺22kcal+たれ52kcal=74kcal
  • たんぱく質:麺1.0g+たれ1.1g=2.1g
  • 脂質:麺1.5g+たれ1.8g=3.3g
  • 炭水化物:麺7.0g+たれ8.3g=15.3g
昨日の稲庭風うどんの情報も時間あるときに加筆しておきます。

さて、この流れでくればもうお分かりかと思いますが…明日もこんにゃく麺シリーズ行きます笑

冷やし中華でゴマダレがあって醤油ベースがないわけないですよね

明日もお楽しみに!

今日も高たんぱく低脂質を意識できた良い食事でした!

 

本日のお筋トレ

筋トレメニュー

  • HITTトレーニング
  • アブローラー 10回×2セット
  • 階段昇降300段
うさぎ
うさぎ
本当に冒頭の階段を筋トレとカウントしてる!
かえる
かえる
会社までの徒歩も入れちゃおうかしら笑

 

階段って意外と疲れますよね。ふくらはぎがけっこう張りました。

明日も睡魔に負けそうになったら外気を吸いつつ階段昇降に勤しみたいと思っておりますハイ。

階段警備はかえるにお任せっ。

 

そしてHITTについて、ある衝撃の事実に気づいてしまったんです。

 

それは… 「慣れない!」

筋トレって一般的に、体が負荷に慣れていくから徐々にハードルを上げていくものじゃないですか。特にベンチプレスとかスクワットとか。

でも、HITTってもしかしたらその類じゃないのかもと思い始めました。(いうて始めて4日間の素人の感想なのですが笑)

相変わらず終盤は「おじいさんの立ち座り」状態なんですもん。

いつまで経ってもツライし疲れます。これでたぶん正しいん・・・ですよね?

 

所感

ダイエット生活4日目も、睡魔と戦いつつも無事勝利しました。

実は開始初期に最も危惧していたのは、筋肉痛よりも空腹だったのですが、そちらもギリギリ大丈夫そうです。でもお腹が鳴るのがさすがに恥ずかしいので、高タンパクなお菓子でも取り入れようかなーなんて思っております。

週末買いに参ろう♪

 

明日は4/17金曜日。

やっと今週が終わりですね!ラスト1日もしまっていきましょう。

 

頑張ったご褒美には、金曜ロードショーでコナンなどいかがでしょうか。

劇場版No.1ヒット作だそうですよ。我が家は録画もするつもりです。

 

そしたら今日はこのへんで締めときます。

明日も見に来てね。

うさがえる
うさがえる
ではまたっ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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