ダイエット

【Day35】1週間運動できなかった男の体重変化-太った?痩せた?-

かえる
かえる
お疲れ様です。膝の故障から抜け出せないかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。

 

お久しぶりです。

週1投稿に切り替えてから早くも1週間が経過しました。時間にゆとりができ、書きたい記事を量産中でございます。

やはり毎日劇的な変化が見られるわけではないので、シフトして正解だったかなと感じています。

かえる
かえる
特に今は体重低下が落ち着いてきた時期なので

 

今週の1週間を振り返ってみますと、膝の故障のせいで全然運動ができなかったかなーという印象でした。

10kgを良いタイムで走り切りたいという目標を先週かかげてから、隙を見ては走る練習をしていたのですが、5/11(月)に早くも身体からのSOSが届きました。

体重を膝が支えきれずに悲鳴を上げたのです。

走るのはもちろん、階段昇降などにも影響が出るようになってしまい、やむを得ず今週はランニングを中止にしていました。

今も階段上るときにはズキッと痛みがくるので、けっこう長期戦ですね…

調子が良いときは少しウォーキングだけはしていましたが、運動量としてはかなり控えめとなってしまいました。

 

運動をできなくなった男は果たして1週間でどの程度体重に影響が出たのか…そのへんに注目してダイエット報告35日目を見ていただければと思います。

うさがえる
うさがえる
それでは、レッツラゴー

 

今週のかえる

ここから、ダイエット5週目の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく説明していきます。

今週のお体型

この1週間の体重変化は、

76.4(月)→75.8(火)→75.7(水)→75.8(木)→76.2(金)→75.1(土)

そして本日の体重は…75.4kg(初日-4.7kg)

今週の目標は75kg台をキープすることでしたが、火曜日と土曜日にストンと落ちてからはそこに近い値を維持できているように見えます。

運動が一時的にできなくても、食事管理も同時に行っているのでうまくキープできたように思います。

 

体型写真の方はというと、背面からの写真はもはや初日とは別人レベルですね!

お腹の浮き輪が徐々にジョジョにすっきりしていってます。

もうそこまでお腹が乗ることもなくなってきました!それでもまだつまめるので、相当な量の脂肪が蓄積されてきた模様ですw

 

目標体重まであと5.6kg

あと10kgだと途方もなく感じていましたが、あと5kgなら1か月あれば余裕だなと思い始めました!

体重以外の項目は以下の通り。

  • 胸囲:97.0cm 初日比-4.0cm
  • 腹囲:84.0cm  初日比-13.0cm
  • 太もも:56.0cm  初日比-3.0cm
  • ふくらはぎ:40.0cm  初日比-1.0cm

腹囲の変化すごくないですか!

毎日腹筋背筋を頑張っていたら、ついに85cmを下回ることができました。

うさぎ
うさぎ
おめでと~

 

これで健康診断も怖くないです!

 

今週のお献立

この1週間の食事内容はだいたい以下の通りになります。

朝:プロテインバー系

(概算:300kcal,炭水化物25g,タンパク質20g,脂質10g)

昼:ごはん、汁物、サラダ、メイン料理からなる社食

(概算:600kcal,炭水化物60g,タンパク質20g,脂質15g)

夜:野菜、こんにゃく麺、鶏肉、魚など

 (概算:300kcal,炭水化物20g,タンパク質30g,脂質5g)

間食:和菓子1個+プロテイン1杯

(概算:150kcal,炭水化物30g,タンパク質20g,脂質1g)

合計:1350kcal,炭水化物135g,タンパク質90g,脂質30g

 

毎日食べるものは変わるので一概には言えませんが、だいたいこんな感じでしょうか?

カロリーはけっこう抑えているんですが、炭水化物はそこまで制限していませんね。糖質はあまり抑えると頭が働かなくなるので、そこまで厳しく制限はしていません。

タンパク質は自分の体重から計算するともう少し摂取しても良さそうなので、来週からまたプロテイン2杯生活にしようかと思います。

 

今週のお筋トレ

  • ウォーキング 6km
  • 腹筋8種 10分
  • 背筋8種 10分
  • 腕立て 50回

今週はこんなメニューで筋トレしてました。

冒頭にも述べた通り膝を壊したのでランニングはほぼしていません。天気も悪かったのでどうせ走れませんでしたが…

ただ、出勤である程度の距離歩きますし、帰宅後も少しだけウォーキングしていたので、毎日1万歩は確実にあるいていました。

 

走れない代わりに腹筋背筋腕立てをそこそこ頑張ったところ、6pack先輩が徐々に冬眠から目覚めつつあります。

見た目ではそこまでくっきりとは分からないのですが、触るとだいぶ盛り上がってきているのが分かります。

かえる
かえる
頑張った証拠だ!

 

腹筋は上腹部の方はだいぶボコボコしてきて良い感じなのですが、下腹部がまだだらしないです。効率的に鍛えるにはどんな筋トレを行えばよいだろう…

所感

ダイエット生活35日目、終了っ

体重は5週間で-4.7kgという結果に落ち着きました。

食事量や運動量から考えれば、キープできているだけで合格と思っています。

膝の調子が戻って走れるようになったら、この調子で-10kgまで突っ走れる気がします。今週は74kgを拝みたいなあ…

 

さて、明日からまた長い1週間が始まりますね。

最近急に気温が上がり始めてきましたね。昼間は特に日差しがきついです。

自分は暑いのが得意なので全然平気ですが、水分補給はしっかりして体調管理万全で日々の仕事に勤しみたいところですね。

身体が一番の資本なので大切にしましょう。

 

明日も頑張って生きましょう~

うさがえる
うさがえる
ではまた1週間後っ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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