ダイエット

【Day21】停滞期にウォーキング取り入れたら驚くほど体重落ちた話

かえる
かえる
お疲れ様です。今日一日の体重の変化っぷりに驚いているえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。

 

先日まで嘆いてた通り、ここ1週間くらい77.0~77.5kgくらいで停滞していました。

筋トレ頑張って食事管理も続けていたのに、それまでと同じようには落ちなくなった体重。

消費カロリー=摂取カロリーになっていたポイントだったのでしょう。

なんとか脱却すべく、運動を増やしたり食べる量減らしたりしていたのですが、なかなかうまくいかず…

ということで、今日はもう少し有酸素運動を増やそうと思いウォーキングを取り入れてみました。自転車も良かったのですが、今日は雨上がりの水たまりが嫌だったので。

 

するとビックリ!

一気に体重が落ちたではありませんか!

 

時間にして1時間くらいだったのに、こんなに落ちるとは衝撃でした。

これは明日からひたすら歩いて燃焼する計画が始まりそうだなって予感がビンビンです。

かえる
かえる
 1週間の定期報告に良い結果ができそう!良かった~ 

 

それでは、ダイエット報告21日目いきましょう。

うさがえる
うさがえる
レッツラゴー

 

本日のかえる

ここから、ダイエット21日目の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく説明していきます。

今日はダイエット3週間目の定期報告会なので、いつもより写真多めでお送りします。

本日の汚体型

体重は…76.2kg(初日-3.9kg)

かえる
かえる
怖いくらい減ったー!! 

 

前日比でも1.0kg近い減少は衝撃ですね。

ウォーキングってこんなに効くものだったっけ・・・?確かに1時間近く歩きっぱなしでけっこう疲れはしましたが。

自分にはこれまで有酸素運動の時間が圧倒的に足りていなかったのでは…?

うさぎ
うさぎ
これまでHANDSCRAPの15分くらいだけだったもんね。

 

 

そして体型変化の方は、初日と比べればやはり一目瞭然ですね!

2週間前と比べても、少し筋肉質になったような…?

(光の加減もあるでしょうが)

実感としても筋肉がついてきている感はあるので、良い調子と思います。

 

目標体重まであと6.2kg

 

体重以外の項目は以下の通り。

  • 胸囲:98cm 初日比-3.0cm
  • 腹囲:87.5cm  初日比-9.5cm
  • 太もも:57.0cm  初日比-2.0cm
  • ふくらはぎ:39.5cm  初日比-1.5m

 

本日のお献立

朝食

  • プロテインバー

昼食

  • 鮭のチャンチャン焼き

夕食

  • 鶏肉カレー味
  • ブロッコリー
  • もずく酢
  • 納豆の卵包み

間食

  • プロテイン1杯

鮭のチャンチャン焼きの「チャンチャン」って何なんでしょう?

説としては、「お父ちゃんが焼いて調理するから」、「ちゃっちゃと(=素早く)作れるから」、「鮭を焼くときに、鉄板がチャンチャンという音が立てるからなどがあるらしいですが…

2番目のちゃちゃっと作れるってのはその通りだなと思いました。簡単に美味しく野菜もいっぱいとれるので大好きです。

 

夕飯は卵で包めばそれっぽく見える説、第二弾。

フォロワーさんに教えていただいた納豆包みを試してみました。思いのほか卵が小さくて包み切れていませんが、味は美味しかった~

キムチを足したら、さらに良きと思いました!

 

本日のお筋トレ

  • HANDCRAPダンス 15分
  • ウォーキング 60分
  • 8種の腹筋 4分
  • 8種の背筋 4分
  • 腕立て 50回
  • アブローラー 20回

本日の目玉はなんといってもウォーキングでしょうな!

本当は1万歩目指して歩き始めたのですが、天候に恵まれず6000歩どまり。

これ、もっと歩いてたらもっと体重落ちてたんですかね~

今後の実験が楽しみです。

 

所感

ダイエット生活21日目、終了っ

早いもので3週間が過ぎました。

トータルで4.0kg近い減少!素晴らしい!

 

ただ、今日1日であまりに急に減ったので、脱水による効果も否めません。明日以降も76kg台をキープしたいなと思うところです。

明日は朝から海辺をウォーキングしますっ。

 

来週の日曜にはほぼ1か月の報告ができるんですね。

ここまで続けてこれたのは、やはり毎日誰かが見てくれているから辞められないという気持ちが大きいです。

自分1人だと、そろそろ満足して終わってしまっていたかもしれません。

 

皆様の監視が僕の背中を押してくれますので、引き続き応援の程よろしくお願いします。

うさがえる
うさがえる
ではまたっ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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