ダイエット

【Day2】運動不足のサラリーマンがHITTで筋肉痛に苦しむ話【本業に支障をきたしていく】

かえる
かえる
お疲れ様です、ハーゲンダッツが食べたいかえるです。
普段はサラリーマンやってるアラサーです。
【自己紹介】かえるって何者? 初めまして。 当ブログにアクセスいただき、誠にありがとうございます。 ☟こちらは連れの『うさ...

 

当記事では、ダイエット2日目の報告をいたします。

運動不足のアラサーサラリーマンが急にハードトレーニングを行うと翌日どうなるかを解説いたします。

結論から申し上げますと、筋肉痛になるだけならまだしも、歩行や屈伸運動に影響が出た結果、がっつり本業に支障をきたしてしまいました笑

うさぎ
うさぎ
あかんやないか! 
かえる
かえる
もちろん、周りに迷惑はかけていませんよ 
業務も時間内に無事完遂しました。

数年ぶりにがっつり筋肉痛を発症したかえるの有様を、ぜひ最後まで見てあげてください。

本日のかえる

ここから、ダイエット2日目の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく説明していきます。

本日の汚体型

うさぎ
うさぎ
相変わらずひどいお腹ね
かえる
かえる
(チーン)

 

まあ、1日頑張ったくらいで見た目の変化が出てきたら苦労しないですよね。

かえるも過去何度もダイエットを経験しては挫折・失敗してきた身なのでよく分かります。

 

「痩せるには太るのに費やした以上の時間とお金と努力が必要」になります。

これ、名言!

 

それでも、食っちゃ寝ゴロゴロしてた以前と比べれば昨日の努力は称賛に値する!これを続けていけば大丈夫と信じてる。

それでは気を取り直して体重に移りましょう。

前述したとおり、期待はしておりません。

ダイエット2日目の体重は…79.7kg

 

 

かえる
かえる
期待してない言うてもちょっとはしてるんだよぉぉお

 

ほぼ変化なしですかそうですか…

0.4kg減りましたが、所詮誤差の範囲ですね。

 

ハイ、めげずに努力を積み重ねて参りますよ!

目標体重まであと9.7kg

 

体重以外の項目は以下の通り。

  • 胸囲:101cm 前日比±0cm
  • 腹囲:96.5cm  前日比-0.5cm
  • 太もも:59cm  前日比±0cm
  • ふくらはぎ:41cm  前日比±0cm

腹は言わずもがな、個人的には太ももの太さをなんとかしていきたいんですよね…

昔から太いのです。
一家全員太いのです。
先祖代々太いのです。(知らんけど)

ジーンズをすっきりとはけるよう、太ももにしっかり効かせられるトレーニングを順次取り入れていきたいと、そう考えております。

 

本日のお献立

お昼は社食なので写真は掲載できません

朝食

  • 玄米ごはん100g
  • 味噌汁
  • ブロッコリー
  • 鶏むね150g

昼食

  • 五穀ごはん100g
  • 味噌汁
  • チャプチェ
  • サラダ

夕食

  • 野菜水炊き
  • むね肉焼き
  • もずく酢

間食

  • プロテイン1杯(タンパク約20g)

今日もしっかり摂取してます!

貴重なタンパク源と少量の玄米ごはんは積極的に摂取して良い。

ただ、お昼のチャプチェがちょっとアカンかったかな…

 

うちの社食はいくつかの種類から好きなものを選べるのですが、今日は軒並み油を使った料理が目立ちました。苦肉の策で最もカロリーの少なかった牛肉入りのチャプチェにしました。

でも好物のからあげは選ばなかったから進歩としよう。前までなら迷うことなくから揚げ+ごはん大盛だったからなあ。

かえる
かえる
だって美味しいんだもの。かゑる。

 

弁当作って持っていけば良いんじゃねって意見はその通りだと思います。

でもうちの社食はサラダがついてくるのが嬉しいんです。野菜は多く取りたいから、なるべく社食を使うようにしてます。

それに社食のクオリティで作るとなると、どうしても時間かかるし高くついちゃいますからね。本当にありがたい限りです。

かえる
かえる
コロナで食堂が閉まらないことを願うばかり。

 

そして今日も咀嚼回数を意識しました!

普段ガムを長時間噛む人なので、噛むことには慣れてます。でも噛み過ぎて顎関節症気味なので気を付けないとな…

ガムだけはダイエット中も許して!

 

明日も満腹中枢を刺激していきます!

 

本日のお筋トレ

筋トレメニュー

  • HITTトレーニング
  • アブローラー 10回×2セット

本日も行ったのはHITT!加えて、アブローラー10回×2セットも頑張りました。

今日のためにアブローラー買いました

 

でも正直、心の中では今日は筋トレさぼりたいと思ってました。

いかんせん、筋肉痛が痛い。

うさぎ
うさぎ
頭痛が痛いみたいなこと言ってる 

 

上段抜きで、全身が悲鳴を上げているのが分かる。

一番来てるのがやはり前面の太もも、大腿四頭筋のあたり

普段鍛えてないところに全力バーピーですからね、そりゃ堪えますわ。

 

冒頭で述べた支障をきたしたというのはまさに大腿四頭筋のこと。

実験で使うネズミさんのお世話をしていたとき、スクワットのごとくかがんだり立ったりするのですが、そのときに辛いのなんの!

必然的にゆっくり動作になってしまうもんだから、いつもより余計時間がかかりました。

周りから体調悪いの?と気遣われるほどでした(笑)

かえる
かえる
心配してくれるみんなやさしい 
うさぎ
うさぎ
コロナを危惧して確認してるだけやで
かえる
かえる

 

そして次に悲鳴をあげていた筋肉は背部と下腹部。広背筋と腹直筋のあたりですね。

広背筋は腕を上げるときにプルプルしました。

腹直筋はじんわりと痛みがきてます。

正直、腹筋にもこんなに効くとは思わなんだ!

バーピーは全身運動とはよく言ったもので、本当に体中筋肉痛です。

でも筋肉痛=しっかりトレーニングできた証拠!

この筋肉痛を快楽と思えるその日を目指し、今日も欠かさずHITTをやり遂げました。

自分偉い!

 

速度は昨日よりもスローペースだったように思います。

でもフォームは意識してやったので、しっかり効かせることができたはず。

明日も筋肉痛くるかなー

うさぎ
うさぎ
そういえば、翌日に筋肉痛きて良かったね!
かえる
かえる
体はまだ若いってことか!わーい

 

そして今日はアブローラーもチャレンジ!

やっぱり、気になるところは重点的に鍛えないと!

ちなみに言わせてもらいます。

 

「吾輩は雑魚である。立ちコロはまだできない。」

立ちコロできる人ってなんなの?どこに力入れてんのよ…膝打っちゃうでしょあんなの…

正直、膝コロでも十分お腹つりそうなので当分はこれでいきます。

かえる
かえる
いつか立ちコロ10回できるようになりたいなー

 

所感

ダイエット生活2日目も無事終了~。

筋肉痛やばすぎてどうなるかと思いましたが、なんとか乗り切ることができました…

夜寝る前にストレッチ必須ですわ。

 

明日は週の中日、水曜日。ダイエット3日目も滞りなく更新していきます。

読者の皆様も張り切ってダイエットに臨んで参りましょう!

ということで本記事は以上になります。

 

最後まで見てくださった皆さんに、ちょっと小話いいですか?

 

高校2年の夏、こんな体験をしました。

汗ばむ陽気に嫌気がさす中、いつも通り電車通学をしていた私

ホームのドアが閉まると同時に慌てて走りこむ1人の中年メタボ男性

ハアハアと荒い息遣いを整えつつ、胸ポケットに手を入れる中年

 

クルクルクル…

 

円を描くように高速でポケットに入った何かをまさぐっている

ああ、iPodで選曲してるのね

そう思った刹那、近くにすごい形相でその姿を睨む1人のOLが…

 

iPodが死角で見えない彼女の顔を見て、僕は瞬時に悟った

 

そして思った

 

「ハアハア言いながら胸元クルクルは危ない」

 

以上です(笑)

明日も見に来てね。

うさがえる
うさがえる
ではまたっ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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