ダイエット

【Day11】質素な食事を10日以上続けたらそこまでお腹が減らなくなってきた話【筋肉維持せねば!】

かえる
かえる
お疲れ様です。胃がめちゃくちゃ小さくなったかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。

ダイエットを開始してかれこれ10日以上が経過したのですが、最近そこまでお腹が減らなくなりました。

ちょっと前までは、仕事が終わればお腹が空いて空いて、なんでも良いから口に入れたいと思っていたのですがそんな気もしなくなってきましたね。

 

でもここで気を付けたいのは、絶食で体重を落とそうとしちゃうこと。

確かに効果はテキメンで、食べなければすぐ体重は落ちると思います。

でも、エネルギーを摂取しなかった身体は貯蓄からエネルギーを作る際、筋肉も分解してしまいます。(異化、カタボリックなどと呼ばれる)

せっかくつけた筋肉が壊されては元も子もないので、タンパク源はしっかり摂取したいところです。

トレーニング量を増やしつつ、食事量が減ってきたなら、いよいよプロテイン2杯/日の出番ですな。

かえる
かえる
なんかトレーニーっぽいぞ、自分! 

 

それでは今日も元気にダイエット報告11日目いきます。

うさがえる
うさがえる
レッツラゴー

 

本日のかえる

ここから、ダイエット11日目の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく説明していきます。

本日の汚体型

朝目覚めたら、お腹がスッキリンコでびっくりしました!

腹直筋だけでなく腹斜筋も鍛えると、なんだか急に締まってきたように見えます。よく考えれば、腹斜筋の方が普段使われにくい=鍛えれば絞りやすいということなのでしょうか。

もっとしっかり成果が出てからじゃないと正解かどうか分からないけど、1つの方法にとらわれずに臨機応変にやり方を変えるのは重要だと思う。

日常のどんな事象にも共通する、柔軟な対応といふものを今後も心がけていきたい所存であります。

もちろん、本業の研究の仕事にも!

 

ちょっと期待しちゃう体重の方は…77.5kg(初日-2.6kg)

前日に引き続き良い値ですね!
この調子、この調子!

うさぎ
うさぎ
ここにきて大きく減ってきたな 
かえる
かえる
目標達成もすぐかもよ! 

 

目標体重まであと7.5kg

 

体重以外の項目は以下の通り。

  • 胸囲:96cm 初日比-5.0cm
  • 腹囲:89.0cm  初日比-8.0cm
  • 太もも:58.0cm  初日比-1.0cm
  • ふくらはぎ:39.5cm  初日比-1.5m

腹囲もだいぶ落ちてきましたね。

まだ85cm以上なのでメタボにはひっかかりますが泣

女性は90cmです

 

本日のお献立

お昼は社食なので写真は掲載できません

朝食

  • プロテインバー

昼食

  • そば
  • サラダ

夕食

  • もずく酢
  • 鶏肉feat.おろしポン酢
  • ミニご飯と明太子

間食

  • プロテインバー
  • プロテイン1杯

朝食はプロテインバーとプロテイン

筋トレ時間を増やすと、どうしても身体は疲れる。
身体が疲れれば休息が必要になる。
休息を長くとれば起床時間が遅くなる。
寝坊すれば朝ごはんを食べる時間はなくなる。
結果、手軽なプロテインに頼る。

これは仕方のない摂理ですね。

うさぎ
うさぎ
「風が吹けば桶屋が儲かる」みたいな言い方すな!

 

正直、今は在宅勤務がメインなので朝ごはんなんていつ食べても良いのですがね笑

一応同じ時間に摂取しています。

 

そして気になる間食のプロテインバー!今日はコイツです。

カロリー情報などはこちら

  • エネルギー:209kcal
  • たんぱく質:15.9g
  • 脂質:11.1g
  • 炭水化物:12.1g

森永から販売されてるプロテインバーですね。

見た目は濃厚なチョコレートバーのようでめっちゃ良き。

でも思ったより甘さ控えめでさっぱりとしているので、ビターチョコが好きな人なんかにオススメかも。

触感もしっとりしてて食べやすいですね!

タンパクは約15gで、脂質は11g。

脂質がちょっと高いのが難点かな。10gを超えるとためらいが生じます

ダイエット終わった後なら間食として食べても良いけど、10kg痩せるまでは頻繁には手が出せそうにありません。

でも美味しくて大変満足でしたっ。

 

夕飯は、THE・余りもの。

ダイエッターの飯なんてこんなもんで良いのです…おろしポン酢さえあれば鶏肉はいくらでも大丈夫!

かえる
かえる
ひもじいよぉ…

 

本日のお筋トレ

今日のメニューは以下の通りです。

  • HANDCRAPダンス 15分
  • 8種の腹筋 計4分
  • 6種の背筋 計3分
  • アブローラー 10回×2

上記4つを連続で行っているのですが、今日も汗だくです

ダンス終了した時点でじんわり
腹筋終わった時点でポタポタ
背筋終わった時点でダバダバ
アブローラーやってる時点でビチャビチャ

床掃除が大変だけど、汗かくのはいいことですな。

 

明日も筋肉痛きますように~

 

所感

ダイエット生活11日目、終了っ

今日も食事に気を付け、しっかり運動ができた一日でございました。

 

そういえば本日、こんなツイートをしました。

もともと、あてもなく散歩することが好きな人間です。座りっぱなしの方は気晴らしに良いかもですよ。

感染対策はしっかり行いましょう

明日も在宅なんで、天気が良ければ放浪しに参りますかな。

 

明日は4/24金曜日。

ラスト1日頑張りましょー

うさがえる
うさがえる
ではまたっ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
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