【Day11】質素な食事を10日以上続けたらそこまでお腹が減らなくなってきた話【筋肉維持せねば！】

ダイエットを開始してかれこれ10日以上が経過したのですが、最近そこまでお腹が減らなくなりました。

ちょっと前までは、仕事が終わればお腹が空いて空いて、なんでも良いから口に入れたいと思っていたのですがそんな気もしなくなってきましたね。

 

でもここで気を付けたいのは、絶食で体重を落とそうとしちゃうこと。

確かに効果はテキメンで、食べなければすぐ体重は落ちると思います。

でも、エネルギーを摂取しなかった身体は貯蓄からエネルギーを作る際、筋肉も分解してしまいます。（異化、カタボリックなどと呼ばれる）

せっかくつけた筋肉が壊されては元も子もないので、タンパク源はしっかり摂取したいところです。

トレーニング量を増やしつつ、食事量が減ってきたなら、いよいよプロテイン2杯／日の出番ですな。

 

それでは今日も元気にダイエット報告11日目いきます。

 

本日のかえる

ここから、ダイエット11日目の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく説明していきます。

本日の汚体型

朝目覚めたら、お腹がスッキリンコでびっくりしました！

腹直筋だけでなく腹斜筋も鍛えると、なんだか急に締まってきたように見えます。よく考えれば、腹斜筋の方が普段使われにくい＝鍛えれば絞りやすいということなのでしょうか。

もっとしっかり成果が出てからじゃないと正解かどうか分からないけど、1つの方法にとらわれずに臨機応変にやり方を変えるのは重要だと思う。

日常のどんな事象にも共通する、柔軟な対応といふものを今後も心がけていきたい所存であります。

 

ちょっと期待しちゃう体重の方は…77.5kg（初日-2.6kg）

前日に引き続き良い値ですね！
この調子、この調子！

 

目標体重まであと7.5kg

 

体重以外の項目は以下の通り。

腹囲もだいぶ落ちてきましたね。

まだ85cm以上なのでメタボにはひっかかりますが泣

 

本日のお献立

朝食はプロテインバーとプロテイン。

筋トレ時間を増やすと、どうしても身体は疲れる。
身体が疲れれば休息が必要になる。
休息を長くとれば起床時間が遅くなる。
寝坊すれば朝ごはんを食べる時間はなくなる。
結果、手軽なプロテインに頼る。

これは仕方のない摂理ですね。

 

正直、今は在宅勤務がメインなので朝ごはんなんていつ食べても良いのですがね笑

一応同じ時間に摂取しています。

 

そして気になる間食のプロテインバー！今日はコイツです。

森永から販売されてるプロテインバーですね。

見た目は濃厚なチョコレートバーのようでめっちゃ良き。

でも思ったより甘さ控えめでさっぱりとしているので、ビターチョコが好きな人なんかにオススメかも。

触感もしっとりしてて食べやすいですね！

タンパクは約15gで、脂質は11g。

脂質がちょっと高いのが難点かな。10gを超えるとためらいが生じます。

ダイエット終わった後なら間食として食べても良いけど、10kg痩せるまでは頻繁には手が出せそうにありません。

でも美味しくて大変満足でしたっ。

 

夕飯は、THE・余りもの。

ダイエッターの飯なんてこんなもんで良いのです…おろしポン酢さえあれば鶏肉はいくらでも大丈夫！

 

本日のお筋トレ

今日のメニューは以下の通りです。

上記4つを連続で行っているのですが、今日も汗だくです。

ダンス終了した時点でじんわり
腹筋終わった時点でポタポタ
背筋終わった時点でダバダバ
アブローラーやってる時点でビチャビチャ

床掃除が大変だけど、汗かくのはいいことですな。

 

明日も筋肉痛きますように～

 

所感

ダイエット生活11日目、終了っ。

今日も食事に気を付け、しっかり運動ができた一日でございました。

 

そういえば本日、こんなツイートをしました。

在宅勤務はデスクワークばかりで
足がなまりがち…

お昼の後にそのへん散歩したら
けっこうリフレッシュできました❗️

普段出社してる日も、食後の運動に良いかもな🐸

— かえる🐸ダイエッター兼ブロガー (@kaeru_riman) April 23, 2020

もともと、あてもなく散歩することが好きな人間です。座りっぱなしの方は気晴らしに良いかもですよ。

明日も在宅なんで、天気が良ければ放浪しに参りますかな。

 

明日は4/24金曜日。

ラスト1日頑張りましょー