ダイエット

【Day70】もうデヴなんて言わせないわよっ!

かえる
かえる
お疲れ様です。毎週思い通りに体重をコントロールできて舞い上がるかえるです。普段はサラリーマンやってるアラサーです。

 

1週間ぶりでございます。

本日でダイエットを開始してから70日が経過しました。無理なく健康的にダイエットを継続できております。

今週も、食事管理はそこそこに、運動量でカバーする1週間となりました。朝食と昼食は食べたいものしっかり食べて、夜は少し控えめにのスタイルですね。

やはり朝食に好きなものを食べられると、テンション上がって起床も楽になるので良きですね。妻に至っては長年の便秘がかなり解消されたようです。

朝しっかり食べて、仕事して、運動して、よく寝る

基本的だけど、やっぱりこれで身体のホメオスタシスは維持されるものですね。

かえる
かえる
ちなみに私はいつでもどこでも何度でも、便はもりもりです。 
うさぎ
うさぎ
キタネッ

 

気になる体重の方は、冒頭述べた通り、実に順調にコントロールできています。仕事で研究者をやっている身なので、自分の思い通りの結果が出ると大変うれしく存じ上げます。

仕事の方もこんな風に順調に進んだらどれだけ楽だろうか…

キリ良くダイエット10週目を迎えたアラサーの体重変動がいかがなものか、どうぞ見届けてやってください。

それでは、今日も元気にダイエット報告いきましょう

うさがえる
うさがえる
レッツラゴー

 

今週のかえる

ここから、ダイエット10週目(70日経過)の体型、食事、筋トレメニューについて詳しく晒していきます。

今週のお体型

この1週間の体重変化は、

73.2(月)→73.6(火)→72.9(水)→72.6(木)→72.4(金)→71.7(土)

そして本日の体重は…71.8kg(初日-8.3kg)

目標の72kgキープはおろか、瞬間的に71kg台を拝むことすらできました( ´∀` )

土日は運動後の測定ということもあって、瞬間最大風速のようなものかと思っていますが、それでも着実にゴールが見えてきて嬉しいものです。

今週も目標達成と言えるでしょう!ドヤア

 

体型の画像を見て言えること「もうデヴなんて言わせない!」

自分で言うのもなんですが、だんだんNB(Nice Body)になってきてるように自負いたします。これまで入らなかったジーンズも楽々入るようになってきたし、もうデヴゾーンからは脱却したように思います。

 

目標体重まであと1.8kg

体重以外の項目は以下の通り。こちらは変化なしですねー

  • 胸囲:95.0cm 初日比-6.0cm
  • 腹囲:79.5cm  初日比-17.5cm
  • 太もも:54.0cm  初日比-5.0cm
  • ふくらはぎ:39.5cm  初日比-1.5cm

 

今週のお献立

この1週間の食事内容はだいたい以下の通りになります。

朝:食パンorごはんのワンプレート飯

昼:ごはん、汁物、サラダ、メイン料理からなる社食

夜:麺類、こんにゃく麺、プロテイン1杯、プロテインバーなど

1日当たり概算:1300kcal,炭水化物200g,タンパク質80g,脂質20g

概算でこんな感じだと思います。朝は少し多めに炭水化物を摂取して、昼はやや少なめ、夜は少な目というように段階的にカロリー下げてます。

最近、朝昼をしっかり目に食べて、会社から帰ってきた後に間食とって運動すると、もう夜ご飯いらなくなるんですよね。お腹減った時には麺類軽く食べてます。

⇩朝食の例。早起きして作ってます。エライデショホメテ。

今週のお筋トレ

  • ウォーキング+ランニング 6km
  • 腹筋8種 5分
  • 背筋8種 5分
  • 腕立て 100回
  • 太ももトレ 4分

今週も相変わらずこんなメニューで筋トレしてました。最近は嫁もウォーキング+ランニングについてこれるようになってきたので、一緒に頑張っています。

4分程度の太ももトレHITTトレーニングも取り入れています。

所感

ダイエット生活70日目、終了っ

体重は10週間で-8.3kgという結果に落ち着きました。

 

来週の目標は無理せず72kg台前半をマークし続け、あわよくば71台を行ったり来たりすることですね

また1週間がんばります!

うさがえる
うさがえる
ではまた来週っ
ABOUT ME
かえる
かえる
【健康で豊かな生活を目指し、副業とダイエットに励むアラサーおっさん】本業は大手製薬メーカーの研究員。会社の将来性に対する不安から、個人で稼ぐ力を身に着けようと奮闘中。●食べ歩き・グルメ旅が趣味●現在はアボカド体型を改善するためにダイエット本格始動中●鳥獣戯画をこよなく愛する
こちらの記事もおすすめ